السلام عليكم ورحمه الله
بالرغم من أهميه ممارسه الرياضه الا إن معظم السيدات لايقمن بها
لاأعرف لماذا ؟
هل ضيق فى الوقت ؟
ليس سببا كافيا لتتنازلى بسهوله عن جمالك وجمال مظهرك
هل هو الاحباط من اننى أمارسها ولافائده ؟
ممارسه الرياضه ساعه واحده فى اليوم كفيلة باستعادة ثقتك بنفسك ... سعيده لاقصى درجه .
زيادة الوزن تشعرك بإكتئاب رهيب
عزيزاتى لاتبدئن الرياضه بطريقه غير صحيحه .. ابدئن بخطوات بطيئه .
معظم السيدات يبدأن بممارسه الجرى أو الايروبكس وهذا أخطر شئ فهذه التمارين مستواها أعلى بكثير من الطبيعى . ستصابين بالتعب والاجهاد والملل ودون ظهور أى نتيجه .
هناك خطوات يجب البدء بها:
اولا بالنسبه للبنات الغير متزوجات أذا كانت لديهن بطن أو أرداف فلابد قبل الحمل ممارسه الرياضه حتى تظل العضلات قويه
وببساطه جدا :
اولا : عليكى أولا شفط بطنك بصفه دائمه للداخل طوال النهار حتى فى البيت .
ثانيا : وده الاهم يستسهلن السيدات والبنات هذه الايام فى تنظيف شقتها بهذه الشرشوبه اللعينه التى لاتنظف بل تزيد من حجم البطن لأن تنظيف شقتك بنفسك بممسحة أرضية تساعد على تقليل حجم البطن وشد عضلة البطن اثناء الإنحناءات الممسحية :) فمنها نظافه ..ومنها رياضه
ثالثا: عليكى بتناول الشاى الاخضر أكد الاطباء أن له تاثير رائع فى أذابه الدهون .
رابعا : وده أهم مافى الموضوع عليكى برياضه المشى ضرورى جدااااا وليس الجرى .
اذا لم يكن لديكى مكان أو نادى لممارسه رياضه المشى فيمكنك أن تمسكى موبايلك فى يدك وتحسبى الوقت
الربع كيلو 250 متر.. تمشىة معتدلة يأخذ بالضبط 3 دقائق .... بإمكانك مشى الكيلو فى 12 دقيقه .. مجربة
بالنسبه لباقى التمارين عليكى بالاتى :
1-حتى تتخلصى من بطنك والارداف استلقى على جنبك واسندى على ايدك ثم ارفعى رجليكى ونزليها .
2- ضعى قدميكى فى حلقه مطاطه واستلقى على ظهرك وارفعى رجليكى لاعلى ثم افتحيها قدر المستطاع .
3- استلقى على الارض ووجهك لاسفل واسندى على كوعك وأصابع قدميكى ثم أدفعى بصدرك للاعلى .
هذه تمارين بسيطه ابدئى بيها ولاتتنازلى عن جمال جسمك ولاتدعى سمنتك تكون سببا فى زياده اكتئابك .
جربى شهر واحد مع تنظيم الاكل وشرب المياه كثيرا ستجدى نتائج مبهره
لاأعرف لماذا ؟
هل ضيق فى الوقت ؟
ليس سببا كافيا لتتنازلى بسهوله عن جمالك وجمال مظهرك
هل هو الاحباط من اننى أمارسها ولافائده ؟
ممارسه الرياضه ساعه واحده فى اليوم كفيلة باستعادة ثقتك بنفسك ... سعيده لاقصى درجه .
زيادة الوزن تشعرك بإكتئاب رهيب
عزيزاتى لاتبدئن الرياضه بطريقه غير صحيحه .. ابدئن بخطوات بطيئه .
معظم السيدات يبدأن بممارسه الجرى أو الايروبكس وهذا أخطر شئ فهذه التمارين مستواها أعلى بكثير من الطبيعى . ستصابين بالتعب والاجهاد والملل ودون ظهور أى نتيجه .
هناك خطوات يجب البدء بها:
اولا بالنسبه للبنات الغير متزوجات أذا كانت لديهن بطن أو أرداف فلابد قبل الحمل ممارسه الرياضه حتى تظل العضلات قويه
وببساطه جدا :
اولا : عليكى أولا شفط بطنك بصفه دائمه للداخل طوال النهار حتى فى البيت .
ثانيا : وده الاهم يستسهلن السيدات والبنات هذه الايام فى تنظيف شقتها بهذه الشرشوبه اللعينه التى لاتنظف بل تزيد من حجم البطن لأن تنظيف شقتك بنفسك بممسحة أرضية تساعد على تقليل حجم البطن وشد عضلة البطن اثناء الإنحناءات الممسحية :) فمنها نظافه ..ومنها رياضه
ثالثا: عليكى بتناول الشاى الاخضر أكد الاطباء أن له تاثير رائع فى أذابه الدهون .
رابعا : وده أهم مافى الموضوع عليكى برياضه المشى ضرورى جدااااا وليس الجرى .
اذا لم يكن لديكى مكان أو نادى لممارسه رياضه المشى فيمكنك أن تمسكى موبايلك فى يدك وتحسبى الوقت
الربع كيلو 250 متر.. تمشىة معتدلة يأخذ بالضبط 3 دقائق .... بإمكانك مشى الكيلو فى 12 دقيقه .. مجربة
بالنسبه لباقى التمارين عليكى بالاتى :
1-حتى تتخلصى من بطنك والارداف استلقى على جنبك واسندى على ايدك ثم ارفعى رجليكى ونزليها .
2- ضعى قدميكى فى حلقه مطاطه واستلقى على ظهرك وارفعى رجليكى لاعلى ثم افتحيها قدر المستطاع .
3- استلقى على الارض ووجهك لاسفل واسندى على كوعك وأصابع قدميكى ثم أدفعى بصدرك للاعلى .
هذه تمارين بسيطه ابدئى بيها ولاتتنازلى عن جمال جسمك ولاتدعى سمنتك تكون سببا فى زياده اكتئابك .
جربى شهر واحد مع تنظيم الاكل وشرب المياه كثيرا ستجدى نتائج مبهره
كونى واثقه من نفسك
عندك اراده
عندك عزيمه
لاتتنازلى ابدا
لاتحبطى
تحياتى لكن حبيباتى
عندك اراده
عندك عزيمه
لاتتنازلى ابدا
لاتحبطى
تحياتى لكن حبيباتى
مي ابراهيم محمد القاضي
عبير عبد الرحيم عبد الحميد السيد
أيمن موسي أحمد موسي
زين دومه عبد العاطي الابوز
خالد عبد العظيم أحمد علي (عويس)
د. عزة محمد بركة
محمد محمد جاد محسن
رشا ماهر يوسف علي سالم
د. نهله عبد الحكم احمد عبد الباقي 
د. عبد الوهاب المتولي بدر 
حنان صلاح الدين محمد أبو العنين 
زينب حمدي 
د. محمد عبد الوهاب المتولي بدر 
ياسر محمود سلمي 
د. شيماء أحمد عمارة 
د. نهى فؤاد محمد رشاد 
م. اشرف عبد الصبور الكرم 
5
-1
