لا تستسهل تناول احتياج جسمك من الكالسيوم على هيئة مكملات دوائية ( calcium supplements ) بل تناول احتياجك من الكالسيوم في صورة طعام ( مصادر الطعام الغنية بالكالسيوم تشمل ؛ الالبان و منتجاته، اللوز، التين المجفف، البروكلي ، البرتقال ، اللوز و السردين المعلب )!!

وهذا نداء ناشدت به الكثير من الهيئات الطبية فجسمك يتعامل مع مكملات الكالسيوم بطريقة مختلفة تماماً عن تعامله مع الكالسيوم الموجود في الطعام وفي الهيئة الاولى قد تحدث اضرار صحية ( قد تكون جسيمة) وفي الثانية تحدث الفوائد الصحية المطلوبة. 

و يعتقد الكثيرون ان تناول مكملات الكالسيوم دائماً تكون مفيدة لصحة العظام بالرغم من أن الكثير من المصادر الطبية أشارت إلى مشاكل تناول الكالسيوم كمكملات دوائية حيث ان الجسم لا يستطيع التعامل مع كمية الكالسيوم التي يتم امتصاصها مرة واحدة من هذه المستحضرات مما يؤدي الى زيادة للكالسيوم في الدم و الى وصوله و ترسبه في بعض الانسجة ومنها ترسبه في الاوعية الدموية ( vascular calcification ) والذي قد يؤدي الى ضيقها و الاصابه بقصور في تدفق الدم الى بعض الاعضاء ومنها القلب ، كما ان الكالسيوم قد يترسب في الكلى و يؤدي إلى تكون حصوات. 

لذلك يجب تناول مكملات الكالسيوم في اضيف نطاق و عند وجود ضرورة ملحة ( مثل عدم استطاعة الفرد اخذ احتياجاته من الكالسيوم في الطعام) وعند تناول مكملات الكالسيوم تعتبر الجرعة المسموح بها كحد اقصى هي ١٠٠٠ مجم يوميا و ينبغي ان تؤخذ مقسمة على مدار اليوم على الا تزيد الجرعة المتناولة في المرة الواحدة عن ٥٠٠ مجم. 

 و عن انواع مكملات الكالسيوم ؛ يعتبر سيترات الكالسيوم ( calcium citrate) من الانواع الافضل من ناحية اعراضها الجانبية الاقل على الجهاز الهضمي وايضاً يعتبر من الانواع التي لا يعتمد امتصاصهاعلى حموضة المعدة وبالتالي لا يتأثر امتصاصها بتناول مضادات الحموضة . 

ولمعرفة كميات الكالسيوم في الطعام يمكن الرجوع لهذا المصدر