arhery heros center logo v2

           من منصة تاميكوم 

آخر المواضيع

  • الجذور التاريخية لبعض الأطعمة المصرية....لقمة القاضي إنموذجاً | 25-03-2024
  • قصة مثل ... الكلاب تعوي والقافلة تسير | 25-03-2024
  • من هم الأساطير و من هو الأسطورة ؟ | 23-03-2024
  • قوانين العقل الباطن | 21-03-2024
  • نبذة عن مكابح الطائرة بوينج 787 | 20-03-2024
  • كيف تمنع ظهور محتوى اباحي و جنسي حساس 18+ على الفيسبوك بسهولة | 08-03-2024
  • بعض معاني كلمات القرآن الكريم التي تفهم في العامية بشكل مختلف | 24-02-2024
  • مراحل الظالم في القرآن الكريم | 24-02-2024
  • كل ما تريد أن تعرفه عن مشروع رأس الحكمة | 23-02-2024
  • العملات المصرية عبر التاريخ | 23-02-2024
  • قصيدة قد كفاني علم ربي من سؤالي واختياري .. | 23-02-2024
  • أدعية من المصحف الشريف  | 16-02-2024
  • انشاء تحالف البرمجيات مفتوحة المصدر , و جوملا تنضم له مع وورد بريس و دروبال و آخرين | 16-02-2024
  • ماهي اهم وظائف عالم الطيران.؟؟ | 15-02-2024
  • أسماء اللكمات والركلات فى الكيك بوكسينج (Kick boxing) باللغة الإنجليزيه وكيفية نطقها باللغة العربيه | 12-02-2024
  • الفرق بين لفظ إمرأة و زوجة و صاحبة في القرآن الكريم | 16-01-2024
  • رموز النظام العالمي لتفادي الارتباك في نطق اللغة الإنجليزية | 15-01-2024
  • مركبات الياف الكربون (CFRP) | 14-01-2024
  • حل ثلاث مشكلات : الشهوة ، الشقاء و الاكتئاب | 30-12-2023
  • الاعجاز اللغوي في تبشير سيدنا عيسي بأحمد و ليس بمحمد | 29-12-2023
  1. الرئيسية
  2. مواضيع بيت الزرافة
  3. ملف كامل عن فوائد الرياضه في الصيام ... هل الرياضه مفيده في رمضان ؟

ملف مجمع و منقول من عدة مصادر عن فوائد الرياضه خلال صيام شهر رمضان ...

الشكر موصول للناشرين الاصليين ... و الحقوق المحفوظه لهم ....


---------------------

يتوقف العديد من الناس عن ممارسة انشطتهم الرياضية خشية الشعور بالإعياء أو بالعطش بينما يؤكد خبراء التربية الرياضية أن ممارسة النشاط الرياضي أثناء الصيام له فوائد جمة منها خفض الكوليسترول في الدم الذي يعتبر السبب المباشر لامراض القلب وانسداد والشرايين والذبحة الصدرية, ومكافحة السمنة, وتقول د. نرمين فاروق سعيد دكتوراه الفلسفة في التربية الرياضية جامعة حلوان أنه قد ثبت فسيولوجيا أن الصوم لا يقلل من نسبة توزيع الدم علي أعضاء جسم الإنسان أثناء الحركة والنشاط لاننا نتغذي بعقولنا وأجسامنا بنسبة توزيع دموي (أعلي بكثير) من جلوسنا خاملين, فمثلا يحتاج المخ أثناء الراحة إلي (0.9 لتر من الدم) في حين أنه يحتاج إلي (2.1 لتر من الدم) أثناء الحركة, والعضلات تتكيف لتوسيع مخازن الطاقة اثناء الصوم فيخزن (السكر) المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه اثناء الصيام لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لانتاج الحركة أما المخ فإنه لا يتأثر من انخفاض نسبة السكر لان نسبة السكر التي تصل اليه ثابتة سواء في الإفطار أو الصيام لأنه يحصل عليها من الكبد, كما أن النشاط الرياضي يزيد من انتاجية الجسم لكل العمليات الفسيولوجية التي تساعد علي رفع كفاءته وحيويته اثناء الصيام.
أما الأغذية التي تنصح د. نرمين بتناولها ليصبح هناك توازن بين النظام الغذائي الذي نتناوله اثناء الصيام وممارسة الرياضة فهي الاغذية الطازجة السهلة الهضم مثل الاسماك التي تمنحك شعورا بالسعادة وتخلصك من الاكتئاب عند تكرار تناولها وتهديء مشاعر القلق وتزيد قدرتك علي النوم المنتظم, كذلك تناولي الخضراوات الورقية كالخس الغني بمادة اللاكتوكاريوم المخففة للآلام والمهدئة للاعصاب والبقول والمكسرات والموز لأنها تحتوي علي أحماض امنيية تدخل في تكوين (السيروتولين) وهو الهرمون الذي ينظم عملية النوم والمزاج, ويسمي هرمون السرور, كما أنه فاتح للشهية وتنصح الدكتورة نرمين في النهاية بتجنب تناول الأغذية الدسمة والدهنية واستبدالها بتناول الفواكه واغذية فيتامين (سي) كالطماطم والليمون والبرتقال, وعدم الانقطاع عن النشاط الرياضي, والذي يفضل ممارسته في الصباح الباكر أو بعد الافطار بثلاث ساعات ولمدة من (20 إلي 30 دقيقة) ثلاث مرات أسبوعيا.

*******

اهمية ممارسة الرياضة في رمضان:
اذا كانت ممارسة الرياضة طوال العام مهمة لسلامة وصحة الجسم فان ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر اكثر اهمية من باقي شهور العام. فشهر رمضان شهر العبادة والصيام حيث يتميز بطابع خاص يختلف عن باقي الشهور فتكثر فيه العبادات والصلوات وقيام الليل بالاضافة الى زيارات الاهل والاصدقاء وارتياد الدواوين لفترات طويلة. كما ان الصيام والامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة تصل لاكثر من 15 ساعة يعرض الجسم للتعب والاجهاد. بالاضافة الى السهر لفترات تمتد الى ما بعد اذان الفجر. كل هذه الامور تجعل ممارسة الرياضة عامل مهم للصيام لرفع كفاءة الجسم ولياقته البدنية والصحية واضفاء النشاط والحيوية. وتحصين الجسم من الامراض والقضاء على الخمول والكسل.
كيف يؤثر الصيام في عمل ووظائف الجسم:
نتيجة للساعات الطويلة من الصيام يعاني الجسم من الحرمان من الطعام والماء. وبالتالي تحدث استجابة للجهاز العصبي حيث يحدث تنشيط لمركز تقنين مخزون الطاقة الذي يؤدي الى حرق الدهون المخزونة في النسيج الدهني لتوفير السعرات الحرارية الضرورية للقيام بالوظائف الاساسية (التنفس ـ ضخ الدم الى جميع اجزاء الجسم ـ المحافظة على ثبات درجة حرارة الجسم 37 ـ المحافظة على النغمة العضلية ـ وظائف الغدد الهرمونية المختلفة) والقيام بالانشطة البدنية اليومية. وايضا تنشيط مركز تقنين مخزون الماء لتعويض نقص المياه فيحدث جفاف في الجسم. وذلك نفس ما يحدث للجسم في الايام العادية اذا ما تعرض لريجيم قاس. وفي وقت الافطار وخلال تناول الطعام يكون الجسم مهيئا لتخزين الطعام والماء بسرعة لتعويض الحرمان الذي تعرض له خلال فترة الصيام.
لذلك فان النقص في الوزن الذي حدث اثناء الصيام سيعود وبشكل اكيد بعد الافطار خاصة اذا افرط الصائم في الطعام واستمر على هذه الحال طوال شهر رمضان دون ممارسة الرياضة .
كما انه من المهم ان نعرف ان الجسم في حالة تعرضه للحرمان ونقص مصادر الطاقة يحدث نقصا في الوزن ولكن من الانسجة الغير دهنية وذلك يؤثر بشكل سلبي على الصحة ، بينما ممارسة الرياضة في رمضان مع الحرمان من الطعام يؤدي الى فقد الوزن من الانسجة الدهنية وذلك يؤثر بشكل ايجابي على الصحة.
يشجع المتخصصون جميع فئات المجتمع من رجال ونساء وكبار وصغار واصحاء ومرضي على ممارسة الرياضة في رمضان. لان الرياضة بالاضافة الى فوائدها المتعددة لصحة وسلامة الجسم فهي تلعب دورا هاما في المحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام. كما ان للرياضة دورا كبيرا في الوقاية من امراض العصر وسوء استغلال الوقت والطعام في شهر رمضان.
ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على صحة الجسم:
تصبح ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة حقيقية للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث ان نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان. فعدد ساعات النوم الليلي تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية، بالاضافة الى تغير النظام الغذائي من حيث عدد وتوقيت الوجبات وكذلك نوع الوجبات حيث تتصف الوجبات بالكويت مثلا بزيادة السكريات والدهون. ونتيجة للصيام الطويل طوال النهار وحرمان الجسم من الماء خاصة في الاجواء الحارة كجو الخليج العربي يحدث جفاف في الجسم وضعف في العضلات. لذلك تصبح ممارسة الرياضة مهمة جدا لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام.
ففي حديث رواه النسائي عن ابي امامه قال يا رسول الله مرني بعمل ينفعني الله به قال: (عليك بالصوم فانه لا مثيل له) كما قال رسولنا الكريم "صوموا تصحوا".


ففي الصيام خير كثير ومن هذا الخير ما يخص سلامه وصحة فسيولوجية الجسم وعمل وظائفه الحيوية. والتفسير العلمي لاهمية وفائدة الصيام للجسم ان الصيام يساعد الجسم على القيام بعملية الهدم للتخلص من الخلايا القديمة او الزائدة. كما انه ينشط عملية التمثيل الغذائي بشكل عام بشقيها البناء والهدم. والصيام يخلص الجسم من الدهون الزائدة المخزونة تحت الجلد في النسيج الدهني الناتجة عن فائض الطعام. ويخلص الجسم ايضا من الفضلات ومخلفات التمثيل الغذائي والطاقة. كما يقوم الصيام باعطاء فرصة للجسم وجميع خلاياه وغدده واجهزته للقيام بعملها براحة وعلى اكمل وجه. ويعمل الصيام على تخليص الدم من الدهون الموجودة به او المترسبة داخل او فوق جدران اوعيته الدموية. كما انه يعمل على راحة الجهاز الهضمي.
اثبتت المراجع العلمية ان لممارسة الرياضة في رمضان فوائد كثيرة على الجسم:
خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد فاذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة الى الطاقة واصبحت كمية الجلوكوز بالكبد غير كافية لامداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر اخر وهو تحليل الدهون من الانسجة الشحمية واكسدة الاحماض الدهنية. واذا قلت الاحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي الى اكسدة الدهون الموجودة في الكبد. فالصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة.
ان النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الاكسدة وجميع انظمة انتاج الطاقة في الجسم.
تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي.
تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الاكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات.
يعمل الصيام والرياضة على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي فيزيد من انتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموجلوبين التي تقوم بحمل ونقل الاكسجين. كما يزيد انتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع. ويزيد انتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.
كما تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على تقوية الجهاز المناعي فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الامراض.
كما تقوي الرياضة عضلة القلب والرئة فتساعد على تحمل مشاق الصيام.
تقضي الرياضة على الخمول والكسل وتنشط الجسم للقيام باعباء رمضان.
ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام.
كما ان ممارسة الرياضة تحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتادية وظائف رمضان بافضل صورة.

********

استعرضنا في القسم الاول من مقال الدكتورة د. رباح النجاده، فوائد ممارسة الرياضة في رمضان اما في هذا القسم فسنناقش الاوقات والظروف البيئية الامثل لممارسة الرياضة في رمضان.
افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان:
يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على ان افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين، اما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف بحيث ينتهى النشاط الرياضي قريبا من وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية والطاقة المفقودة. او بعد الافطار بثلاث الى اربع ساعات حيث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة. بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في اي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.

نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الافطار:
بشكل عام يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهك من الصيام وفي قمة جفافه لذلك لا ينصح كبار السن واصحاب الحالات الصحية الخاصة كمرضى السكر والضغط والقلب بممارسة الرياضة في هذه الفترة
لا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة، للرياضة في اجواء معتدلة بعيدا عن حرارة الجو الشديدة او الرطوبة كما هو الحال بالكويت
يفضل ان تكون ممارسة الرياضة في الاماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف وذلك لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل والتعرض للجفاف
ان تتم ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة الى ساعة ونصف وان لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير
يجب ان تكون الرياضة خفيفة معتدلة الحمل كالمشي والهرولة وركوب الدراجة او التمارين الرياضية السويدية او استخدام الاجهزة المعتدلة السرعة والحمل


مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار:
تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفائته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي.
كما ان ممارسة الرياضة قبل الافطار يعتبر مثالي لمن يهدف الى انقاص وزنه والتخلص من الشحوم المخزونه حيث يكون سكر الدم في اقل مستوياته في نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم الى تحويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة.
تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بعد الافطار:
لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة او بعد الافطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجها الى المعدة والجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم.
نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الافطار:
عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
ممارسة الرياضة في اماكن جيدة الاضاءة لتفادي حدوث الاصابات.
عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة او بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الاعياء والاجهاد.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار:
هذه الفترة تناسب كبار السن واصحاب الحالات الصحية الخاصة.
من مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار انها تحفز وتسرع عمليات الايض.
انها تحرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول. حيث ان ممارسة الرياضة بعد اتمام عملية الهضم سوف يعمل على منع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الافطار لان الاولوية في الطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.
افضل انواع الرياضة التي تمارس في رمضان:
يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء الى جوف الصائم.
بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والالعاب الجماعية بحمل منخفض. بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
يفضل اداء تمرينات احماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الاداء.
من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.
فالجسم ينتج حرارة بصورة دائمة نتيجة للتمثيل الغذائي والنشاط الرياضي ينتج حرارة والجو الحار المحيط يرفع درجة حرارة الجسم. وبما ان قدرة الجسم على المحافظة على ثبات درجة حرارته محدودة ففي حالة الزيادة الواضحة قد يفقد الجسم القدرة على تنظيم درجة الحرارة وممكن ان يصاب بامراض الحرارة وقد يتعرض الشخص للوفاة.
وايضا يجب عدم ممارسة الرياضة في رمضان في الجو الحار والرطب لان ذلك قد يؤدي الى اختلال قدرة الجسم في المحافظة على درجة البيئة الداخلية للجسم لصعوبة التعرق.

بقلم: د. رباح النجاده، الكويت
متخصصة في علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية

**********
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان كيف تحافظي على لياقتك في رمضان
ثمة فوائد عدّة للصوم من شأنها تحسين الأداء الرياضي والتغلب على بعض المشكلات التي قد تؤثر في مستوى الأداء الرياضي؛ إذ وجد الخبراء تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته في راحة أعضاء الجسم وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فيه (الشوادر الحرة).
ومما لاشك فيه، أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم.
من جهة أخرى يجب على الصائم أن يتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة خلال فترة إنقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم أو إحتراق كميات كبيرة من الغلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى التي تتأثر وظيفتها بنقص الماء والسوائل في الجسم.
لذلك ينصح خبراء اللياقة في المركز الأميركي للرياضة ASC بممارسة رياضة خفيفة أثناء توقف الجسم عن تناول الطعام أو الشراب بدءاً بتمارين الإحماء للجسم والرقبة والتي تعمل على زيادة دفع الدم للمخ مما يؤهل الجسم لمارسة باقي التمارين بشكل أفضل.
وقد رأى خبراء اللياقة أن ممارسة التمارين السويدية والأيروبيك والبيلاتس كرياضة خفيفة أثناء الصوم تزيد من مرونة الجسم ولا تنقص من معدل السوائل فيه وترفع من معدلات إستقلابه. بشرط أن تكون أغلبها من التمارين الأرضية لتقوية عضلات الفخذ والبطن وفي ذات الوقت لا تؤدي إلى التعرق الزائد مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين كالمشي أو الجري.
يفضل أن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.
وعن أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان فأنه يختلف من شخص إلى أخر حسب قدرته البدنية وحالته الصحية وعمره. وبوجه عام يكون الوقت المثالي في القيام بالأنشطة البدنية أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط وذلك حتى يتمكن الصائم من تعويض نقص السوائل والماء في جسمه بفعل الصوم.
يراعى أن يكون تناول الماء أو العصير أثناء وقت الإفطار تدريجياً حتى لا تصاب المعدة بالتمدد السريع بعد إنكماشها طول فترة الصوم، كما يجب ألا يكون الماء بارداً حتى لا تصاب المعدة بالتقلصات والمغص.أما عن التمارين المسائية فيفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات كحد أدنى كي يكون الجسم فرغ من عمليات الهضم به وحصل على ما يحتاجه من طاقة تجعله مستعداً لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل.
ويرى الخبراء أن ممارسة الرياضة أثناء الصوم تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي به إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء. بينما تعمل رياضة بعد الإفطار على سرعة أيض السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.
يفضل أن تكون الرياضة بعد الإفطار من الأنواع التي تعتمد على شدة الحرق، مثل:
1- رياضة الركض أو المشي السريع (الهرولة):
يجب أن تكون بعد تناول الطعام من ثلاث إلى أربع ساعات وذلك لضمان هضم الطعام وإنتقال عناصره إلى باقي أجزاء الجسم إذ أنه من الخطأ الشديد ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة لما يسببه ذلك من الشعور بالدوار والغثيان بسب تدفق دماء الجسم إلى المعدة لإتمام عملية الهضم.
2- رياضة قفز الحبل:
تعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية.



التمارينالمدةعدد السعرات الحرارية
قفز الحبل 30 دقيقة 438
الجري 30 دقيقة 370
كرة القدم 30 دقيقة 315
لعبة التنس 30 دقيقة 263
السباحة 30 دقيقة 227
ركوب الدراجة 30 دقيقة 190
تنظيف النوافذ 30 دقيقة 158
العمل المكتبي 30 دقيقة 79

************

هناك عدة فوائد للصوم من شأنها تحسين الأداء الرياضي والتغلب على بعض المشكلات التي قد تؤثر في مستوى الأداء الرياضي؛ إذ وجد الخبراء تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته في راحة أعضاء الجسم وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فيه (الشوادر الحرة).
افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان:
يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على ان افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين، اما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف بحيث ينتهى النشاط الرياضي قريبا من وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية والطاقة المفقودة. او بعد الافطار بثلاث الى اربع ساعات حيث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة. بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في اي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.
ويرى الخبراء أن ممارسة الرياضة أثناء الصوم تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي به إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء. بينما تعمل رياضة بعد الإفطار على سرعة أيض السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام.
يفضل أن تكون الرياضة بعد الإفطار من الأنواع التي تعتمد على شدة الحرق، مثل:
1- رياضة الركض أو المشي السريع (الهرولة):
يجب أن تكون بعد تناول الطعام من ثلاث إلى أربع ساعات وذلك لضمان هضم الطعام وإنتقال عناصره إلى باقي أجزاء الجسم إذ أنه من الخطأ الشديد ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة لما يسببه ذلك من الشعور بالدوار والغثيان بسب تدفق دماء الجسم إلى المعدة لإتمام عملية الهضم.
2- رياضة قفز الحبل:
تعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية.
وننصح أخيرآ أن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها. متابعات

لا تعليقات